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ÊTES-VOUS BIEN HYDRATÉ ?

May 31, 20230

ÇA SERT À QUOI ?

L’eau constitue 50 à 60% de notre masse corporelle. Elle participe à de nombreux processus, dont la transpiration pour stabiliser la température et forme 92% du plasma sanguin qui aide à transporter les nutriments vers les muscles et à en éliminer les déchets, comme l’acide lactique et le dioxyde de carbone.

QUELLES QUANTITÉS D’EAU DOIS-JE BOIRE ?

Assurez-vous d’être complètement hydraté avant de partir faire une activité physique. Pour cela, buvez 500ml à 1 litre d’eau entre 60 et 90 minutes avant le commencement. Cela laisse le temps à un excès de liquide d’être évacué de votre corps afin d’évité tout ballottement dans l’estomac pendant que vous courez. Emportez une bouteille d’eau cela vous permettra de contrôler votre hydration.

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QUEL EST VOTRE NIVEAU D’HYDRATATION

La meilleure façon de savoir si vous êtes bien hydraté est de regarder la couleur de votre urine. Utilisez cette échelle de couleur simple (située à gauche) pour évaluer si votre consommation d’eau est suffisante. Idéalement, votre urine doit être de l’une des trois première couleurs. Si elle est plus foncée, réhydratez-vous dès que possible.

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